Les Habitudes à adopter pour rester en forme au bureau

Gérer le stress pour maintenir une bonne santé mentale 

Le stress au travail peut réduire la productivité et augmenter le risque de burnout. Pour contrer ces effets néfastes, il est crucial d’adopter des stratégies de gestion du stress et de préserver sa santé mentale. 

Pratiquez des techniques de relaxation 

Intégrez 5 minutes de méditation de pleine conscience dans votre journée pour réduire l’anxiété. Des exercices de respiration profonde (4-7-8) répétés 5 fois peuvent diminuer le rythme cardiaque de 10-15 battements par minute. 

Cultivez un environnement de travail positif 

Prenez des pauses régulières de 5 minutes toutes les 90 minutes pour augmenter la concentration. Aussi, établissez des limites claires entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle.

Ensuite, si vous travaillez à distance, pensez à télécharger VPN pour sécuriser vos connexions et réduire le stress lié à la cybersécurité. 

Bouger régulièrement 

Le mouvement régulier est essentiel pour contrer les effets néfastes d’un mode de vie sédentaire au bureau. Autant que possible, ne restez pas affalé derrière votre ordinateur. Bougez aussi souvent que vous en avez l’occasion.

Faites des pauses actives 

Incorporez des micro-pauses dans votre routine. Pendant ces petites pauses, effectuez des étirements simples comme la rotation des épaules (10 rotations dans chaque sens) ou des flexions de poignets (15 secondes par poignet) toutes les 30 minutes. 

Pour votre bien-être au travail, vous pouvez aussi pratiquer des exercices discrets tels que la contraction des abdominaux pendant 10 secondes, répétée 5 fois, ou des flexions de jambes sous le bureau (3 séries de 10 répétitions). 

Profitez de vos déplacements 

Privilégiez les escaliers plutôt que l’ascenseur pour augmenter votre activité physique quotidienne. Pendant votre pause déjeuner, accordez-vous une marche à un rythme modéré.

Cette habitude améliorera votre circulation sanguine, réduira la fatigue post-repas et stimulera votre créativité pour l’après-midi. Ces petits changements dans votre routine contribueront significativement à votre forme physique au bureau. 

Adopter une alimentation saine 

Une nutrition appropriée est cruciale pour maintenir votre énergie et votre concentration tout au long de la journée de travail. Pour cela, vous devez préparer vos repas en avance et aussi prendre l’habitude de bien vous hydrater. 

Planifiez vos repas 

Préparez vos repas à la maison pour éviter les choix impulsifs. Pour constituer un repas équilibré, visez un apport calorique de 600 à 700 calories pour le déjeuner, composé de 50% de légumes, 25% de protéines maigres et 25% de glucides complexes.

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Optez pour des collations saines comme une poignée de noix (environ 30g) ou un fruit, vous éviterez ainsi de grignoter des calories vides ! 

Hydratez-vous correctement 

Mangez de façon saine et équilibrée, mais adoptez aussi une bonne hydratation pendant la journée. Pour éviter les oublis, placez une bouteille d’eau sur votre bureau. 

Une hydratation optimale n’est pas uniquement nécessaire pour garder une bonne forme physique au boulot.

Quand vous êtes bien hydraté, vous êtes plus alerte, et donc plus productif. Par conséquent, vous pouvez réduire votre consommation de caféine. Votre sommeil vous en remerciera !

Gestion du stress et santé mentale

Non seulement le stress peut nuire à votre productivité, mais il s’avère aussi être l’ennemi numéro un de votre bien-être.

Quand vous êtes au bureau, le stress est pourtant presque inévitable. Le mieux que vous puissiez faire est d’adopter les bonnes stratégies pour vous en sortir. Voici quelques points à considérer :

• Priorisez les tâches urgentes,
• Apprenez à déléguer les tâches chronophages,
• Communiquez ouvertement avec vos collègues pour éviter les non-dits,
• Pratiquez une activité physique régulière,
• Maintenez un sommeil de qualité.
  

Pour en finir avec le stress, vous pouvez aussi adopter la méditation en pleine conscience autant de fois que nécessaire en une journée.

Prenez seulement 5 minutes par séance. Vous pourrez faire 3 méditations en une journée pour apaiser votre esprit et calmer votre mental !

Conclusion 

En bref, ces quelques habitudes simples mais efficaces vont vous aider à garder une bonne santé physique au bureau.

Ces conseils vont également améliorer votre bien-être mental pendant les heures de travail. Cependant, ne stressez pas si vous ne savez par où commencer; allez-y progressivement en choisissant premièrement les pratiques qui vous plaisent le plus !